Tlačidlo na zatvorenie okna potvrdenia platby
Tvoje predplatné bolo aktivované
Piatok 29.3.2024
sk
Miroslav
cz
Taťána, Táňa
, Tatiana

Aktuálna situácia ovplyvnila život snáď každého z nás a naše zaužívané zvyky či koníčky obrátila naruby. Neplánovanú pauzu od cvičenia v posilke si museli dať aj pravidelní či príležitostní návštevníci fitness centier. Slovenské fitká však neklesajú na duchu a rozhodli sa prispôsobiť aktuálnej situácii cvičeniami na doma.

Sieť fitness centier FIT UP! sa rozhodla na svoje sociálne siete pridávať videá s tréningami, vďaka čomu nevyjdeš z formy ani počas lockdownu. Nájdeš ich na instagrame, ale aj na youtube.

Efektívnym cvičeniam na doma sa budeme venovať aj my v ďalších častiach nášho seriálu FITKUJ DOMA, ktoré pre vás zostavil Peter Kučera, osobný fitness tréner I. kvalifikačného stupňa. Peťo sa trénerstvu vo fitness a kulturistike aktívne venuje už sedem rokov a momentálne pôsobí vo fitness centre FIT UP!.

Zameriava sa na funkčné tréningy a na posilnenie stredu tela (CORE) a svalov HSS (hlbokého stabilizačného systému), pri ktorom telo pracuje komplexne a zapája maximálne množstvo svalových skupín.

EMEFKA

V dnešnej prvej časti nášho seriálu sme Peťa požiadali, aby dal dokopy niekoľko užitočných rád, ktoré ocení nováčik, ale aj človek, ktorý sa zdravému životnému štýlu venuje už nejaký ten piatok. Sme si istí, že si medzi nimi nájde niečo nové každý.

Pohyb

Pohyb je liek takmer na všetko. Dobrý je pre telo aj pre dušu. Fyzická aktivita nielenže podporuje metabolizmus a pomáha udržiavať štíhlu líniu, ale vďaka nej sa tiež cítime sviežo a máme vyššiu odolnosť voči chorobám. Pohyb pri športe by mal byť taký intenzívny, aby stimuloval metabolizmus a kardiovaskulárny systém. Ak chceme dosiahnuť zdravotné výhody, dôležitá je pri pohybe predovšetkým pravidelnosť.

EMEFKA

Cvičiť treba s triezvym pohľadom

Pred cvičením netreba zabúdať na rozcvičku a strečing. Začnite pomaly a záťaž zvyšujte postupne v priebehu nasledujúcich týždňov. Ak je to možné, tak ideálne pod vedením šikovného osobného trénera. Osobných trénerov, ktorí vám poradia a ukážu, ako cvičiť tak, aby ste z cvičenia mali čo najväčší efekt a radosť, nájdete v každom FIT UP! fitku hneď niekoľko.

V momentálnej situácii, keď kvôli pandémii nemôžeme navštevovať fitness centrum, je vhodná alternatíva cvičenie doma. Ak neviete, ako začať, vytvoril som pre vás návod v podobe cvikov, ktorými efektívne precvičíte celé telo. Nepotrebujete mať doma žiadne špeciálne vybavenie, ani činky, a toto cvičenie zvládnu aj úplní začiatočníci. Na ukážky z môjho tréningového plánu na doma sa môžeš tešiť v ďalších častiach seriálu FITKUJ DOMA.

Strava a výživa

V prvom rade je dôležité dbať na pravidelnosť v stravovaní. Najväčšia časť potravín by mala pozostávať zo zeleniny, ovocia, celozrnných potravín, orechov, kvalitných obilnín a strukovín či chudého mäsa.

Medzi hlavnými jedlami by sme mali siahnuť po ovocí, orieškoch či celých zrnách, ktoré pomáhajú zahnať hlad medzi jednotlivými jedlami a zároveň nespôsobujú nadmerný prírastok podkožného tuku. Preferujte biele mäso (chudé) pred červeným (z domáceho chovu).

Údeniny je ideálne vylúčiť úplne alebo konzumovať len minimálne. Naopak, na vašom stole by nemali chýbať ryby – aspoň 2-3x týždenne. Obmedzte biele pečivo, nahraďte ho celozrnným. Vhodné je zaradiť aj kyslomliečne výrobky, ktoré obsahujú probiotické kultúry.

Shutterstock

Zdravá strava musí byť dobre vyvážená, aby nedochádzalo k nedostatku či prebytku v príjme živín. V našom regióne ľuďom väčšinou chýba vláknina a PUFA – polynenasýtené mastné kyseliny (kvalitné tuky v podobe orechov, semien a rýb). Na druhej strane je veľmi bežný nadmerný príjem cukru a nasýtených mastných kyselín, čo zapríčiňuje obezitu, cukrovku 2. typu a kardiovaskulárne ochorenia.

Zvýšte pitný režim

Pite viac čistej vody a bylinkových čajov. Pitný režim občas doplňte o nesýtené pramenité vody a minerálne vody.

Pravidelne detoxikujte

Minimálne dvakrát ročne (na jar a na jeseň) by sme mali podstúpiť očistnú kúru. Či už zvolíte ovocnú kúru, zeleninovú kúru, dáte si ozdravnú hladovku, alebo budete pár dní iba na zeleninovo-ovocných šťavách, je už na vás.

Shutterstock

Kvalita spánku

Spánok má vplyv na úroveň fyzickej energie, duševnú sviežosť a schopnosť koncentrácie v priebehu dňa. Spite pravidelne minimálne 7 až 8 hodín denne. Zvyknite si chodiť spať pred polnocou v rovnaký čas, pred spaním nepoužívajte mobil, notebook a obmedzte TV.

Pravidelne si doprajte kvalitnú masáž a saunu

Telo sa počas saunovania zbavuje nahromadených toxínov a preťažené svalstvo sa oveľa rýchlejšie regeneruje a uvoľňuje.

Budovanie imunity

Pokles celkovej telesnej kondície alebo imunity sa odráža na schopnosti tela bojovať s chorobami. Rovnako ako trénujeme svaly, mozog a vytrvalosť, je potrebné, aby sme trénovali a podporovali tiež imunitu. Čas strávený v prírode, pravidelný denný režim a studené kúpele k tomu významne pomáhajú.

Archív Petra Kučeru

Myslite pozitívne

Myšlienky majú obrovskú moc. Naše vlastné myšlienky sú zodpovedné za náš život. Nezabúdajte myslieť pozitívne každý deň! Myslieť pozitívne je niekedy umenie, ale aj to sa dá naučiť. Začnite ráno – nastavte sa na pozitívny deň, pozitívne zážitky a milé stretnutia s ľuďmi.

Buďte aktívni v akomkoľvek veku

Spoznávajte, učte sa nové veci, riešte nové situácie. Je jedno, či máte 30, alebo 60 rokov – aktívny prístup k životu môžete mať celý život. Teším sa na vás v ďalšej časti FITKUJ DOMA 🙂

EMEFKA

Tento obsah vznikol v spolupráci s FIT UP!


Najčítanejšie
Podobné

Vitaj na stránke EMEFKA

Posúvaj prostom doľava alebo doprava a objav viac

Práve sa deje

Klikni a uvidíš aké máme novinky

Domov
TOP
Trending
PREMIUM
Emefka Daily logo
Nový spravodajský web
Práve sa deje

Odomknúť článok

kamošovi

Táto funkcia je dostupná iba členom Emefka PREMIUM. Skopíruj špeciálny odkaz a zdieľaj obsah so svojimi kamošmi.

Kopírovať odkaz

Odkaz bol skopírovaný

Odomknúť článok

kamošovi

Táto funkcia je dostupná iba členom Emefka PREMIUM, prihlás sa do svojho konta. Ak členom nie si, využi túto možnosť a zakúp si predplatné.

Zakúpiť Zakúpiť

Blahoželáme, máš prémiových kamošov!

Tento obsah je štandardne platený, no tvoj kamoš je členom Emefka PREMIUM a obsah ti odomkol. Stačí zadať tvoju emailovú adresu.